30 gram

[...] kaloryczne a pozniej uloz diete tak zeby stosunek wegli/bialko/tluszcze bylo np. 50/30/20, badz 60/25/15 itp. no nie wiem, ale po prostu jak patrze na Twoja diete to ryz 50 gram, piers kurczaka 150 albo za duzo zoltek do bialek. Ja kiedys przez rok stosowalem diete idealnie poukladana (przyznam, ze z ukladaniem jest troche zabawy, ale warto), no [...]

Zadam przy okazji pytanko bo mam podobny problem Z jednej porcji jedzenia lub odzywek mam ok 20 max 30 gram bialka , moze tyle byc? Cel masa. Zmieniony przez - anabolX w dniu 2005-05-16 06:16:58

[...] zyja przecietnie 14 dni, i obnizyli im ilosc kalori o polowe i muszki zyly 30 dni, cos w tym chyba jest prawda? a gdyby tak kulturysta jadl ok 1000 kcal zdrowo w tych 1000 kcal zaarl ok 200 gram bialka i troche tluszczu plus malo wegli i pil duzo wody to tez by zbudodowal przyzwoit amase bez grama tlusczu i dozylby 150 lat tak mi sie wydaje

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

[...] funtow. Juz mowie jak cwiczylem co 3 dni klate i co 3 dni biceps tyle ze klate i biceps nie w tym samy dniu. Do tego pump tech przed treningiem i rano do tego przed snem 10 gram glutaminy i 5 gram rano. Muscle milk pilem 3 razy dziennie na noc rano 30 minut po glutaminie i 4 godzin po obiedzie.Teraz chce sie przerzucic na sam Xpand myslicie ze [...]

witam kupilem dzisiaj apre supli i jedna odzywke proteinke z olimpu i jest tam miarka gdzie przedzialka wynosi maxymalnie 30 ml..czyli ile bedize gram przy pelnej płaskiej mairce? mam system protein 65 i kurcze jest napisane na pudle z tylu ze 1 porcje preparatu (35g - 1,9 miarki) nie kapejszyn;d ile miarek mam dac zeby bylo 50 gram ;d

[...] Oto rozkład posiłkow I 500 g mleka 2%(16b,10t,25ww) 300g płatkow kukurydzianych(21b,7,5t,240ww) II Kanapki z szynka z kurczaka 100g(20b,1,2T,0ww) Bułka (nie wiem ile ma gram ) i ile mogę ich zjesc.Chciałem 2 na posiłek(w 100 g jest1,7b,6t,60ww) III Taki sam jak drugi IV Piers z kurczaka 100g(21,5b,1,2T,0ww) 200g ryzu(14b,1,5t,160ww) V [...]

[...] Zalecane dawkowanie (dla kulturystów): Do wspomagania przyrostu beztłuszczowej masy mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się przyjmowanie 1 do 3 gram CLA do głównych posiłków. KREATYNA Kreatyna jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i [...]

[...] sie:)) 1) Za moj przewodnik posluzyl mi post qazara ( http://www.sfd.pl/temat161108/ ) i tu pojawil sie juz problem w obliczeniu kcal: Waze 90kg, mam 190cm wzrostu, gram w kosza(amatorsko na boisku), czasem biegam, chce dolozyc do tego trening na brzuszek (bo glownie o brzuch chodzi:)). Na jakiejs stronce korzystajac z kalkulatora [...]

Poza tym, albo cos źle przepisałaś, albo ten dziennik dietetyka wypisuje bzdury : IV. 2 jajka 4 liście sałaty 5/4/2 jak w dwóch jajkach jest 5 gram białka to ja jestem szach perski poza tym, co to za jednostka miary "liść" ??? jadąc dalej - w posiłku II brak białka i tłuszczy, nie do przyjęcia poza tym III.kapusta biała 100g kotlety [...]

[...] zlozony z bialka tluszczu i wegli zlozonych ryz kasza no nie zabardzo spac poczekaj troszke okolo 2 godzin niech ci sie troszke strawi a przed spaniem bialko okolo 30 gram tunczyk serwatka warzywka najlepiej sezonowe teraz sie zaczyna wysyp salaty kapustki rzodkiewki i najl;epiej surowe Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-08 20:08:23

[...] jedni pisza : - sucha masa ciala *2 (wychodzi mi 79-30%*79 = 55*2 = ~110g bialka) drudzy pisza (hi qazar) : - 1,5 - 2,2 na kg masy ciala (wychodzi od ~120 do ~170g bialka) ile taki facet powinnien brac na kg masy ciala przy takim fatu jesli chce jechac na deficycie -500kcal ? powinno byc wiecej gram t czy b ? z gory dziekuje i pozdrawiam !

[...] porada naszego specjalisty Huberta rozpisałem to sobie jeszcze raz mam nadzieje że już lepiej !!!!! czekam na odpowiedź i pozdrawiam :) pierwszy posiłek: płatki owsiane 100 gram + 6 białek jaj + rodzynki suszone 30 gram drugi posiłek chleb żytni razowy z soją i pestkami słonecznika 3 kromki + wątroba drobiowa 150 gram + 1/2 pomidora to jest ok [...]

Wlasnie o to chodzi ze ja biegam po rozgrzewce, tzn. zawsze na poczatku ze 30 min gram w kosza, wiec biegam sobie, skacze i sie rozciagam. Pozatym czasami bieznie stosuja jako ostatnia, to znaczy najpierw rower, pozniej stepper a na koncu na biezni lub bieznie daje w srodek ale zawsze jest to samo. W srode przebieglem cale 8 minut a w czwartek 30 [...]

i nastąpny dylemat jak odmierzyć 30 gram otrębów??

Darku czy jesli zakupie sama glutamine to supmementacja nia 5 gram rpzed snem uchroni mnie w jakis posob przed katabolizmem nocnym ? czy to za malo? zaznaczam ze na 30 min przed snem jem ok 200 gram twarogu chudego ~40 g bialka

[...] 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal Białko 2390 Ilość na kg masy ciała masa ciała suma gram - kcal wyliczona Ilość 2 82 164 4 656 1734 Węglowodany Ilość na kg masy ciała masa ciała suma gram - kcal wyliczona Ilość 3,2 82 262 4 1049,6 684,4 [...]

[...] trenera na SFD, może go przekonamy że wykonywany po biegach trening siłowy jest niezbyt efektywny Ja bym zrobił tak - w dni z siłownią do posiłku numer 5 dodatek 20 - 30 gram glukozy lub carbo, do posiłku nr 6 dodatek 30 gram węgli złożonych (te dodane 50 - 60 gram odjąć z innych posiłków) W dni bez siłowni dodać jedynie więcej węgli do [...]

Proszę o ocene mojej diety na masę!!!! I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy [...]

komentarze mam al 30 zl mozesz sobie wsadzic za tyle nawet nie kupisz 300 gram Sni